uda i

[...] tylko beznadziejna sytuacja na uczelni, bo możliwe, że będę musiał się cofnąć rok :-/ No ale zobaczymy, póki co walczę, odwołuję się, pisze podania i miejmy nadzieje, że się uda A co do planów to startuje z masą. Waga z dzisiaj ok.100kg, więc się utrzymuję. Planuję 5, może 6 miesięcy poświęcić na budowę masy mięśniowej. Tym razem nie będę robił [...]

[...] Znowu się nie wyrobiłem;-/ 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 , -20% -------------------------------------- 30x20 / 30x25 / 30x30 / 30x35 Łydki zrobiłem, bo bardziej odstają niz uda, a musiałem wybrać :-P Dieta Średniawo dziś: 1. 8 jaj, owsiane 120, dzem 50 2. 60 WPC, ryż biały 100 3. placki ziemniaczane ze śmietaną i cukrem %-) 4. kura 400, ryż [...]

[...] powiem, momentami jest ciężko. Ma ogromne zaległości z poprzednich lat i ewidentnie to nie jest umysł ścisły. Celem jest 4 na koniec roku, więc poprzeczka wysoka, może się uda. O 20 planowany trening, ale ścięło mnie z nóg i zasnąłem o 19, a obudziłem sie o 22.30, więc trening kolejny dzień odpuszczony. Włączyłem sobie 3 serie californication i [...]

[...] VMO. Po tym już miałem taką pompę na nogach! 3A. Prostowanie na maszynie 3x10 10x40 / 10x40 / 10x40 3B. Uginanie na maszynie 3x10 10x35 / 10x35 / 10x35 Tutaj już dowaliłem uda do końca. Ostatnio nogi traktowałem bardzo delikatnie, więc teraz jest męczarnia niezła 4. Łydki wg Szoprexa 1 obwód Jak zwykle dało popalić, tutaj nie mam żadnego [...]

[...] tam w sumie każdy trening. Trochę klimat zbyt grzeczny, aż bałem się coś głośniej krzyknąć przy ćwiczeniach %-) Generalnie lans i bans, pełno bocianów z bickami większymi od uda. W szatni za to takie rarytasy jak szafka podzielona na 3 części: 2 półeczki i jedna większa z wieszakami. Do dyspozycji w szatni suszarki, żelazko, deska do prasowania, [...]

[...] nie chcę robić z siebie kaleki przez okres leczenia. Po drugie będę starał się w miarę upilnować formę jaką mam. Przede wszystkim zachowanie masy mięśniowej i jak się uda, w co raczej wątpię, spalić jakiś tam fat. 2.TRENING Generalnie intuicyjny. Mam trochę zawężony wachlarz ćwiczeń, wiec czym tam się da będę próbował zaskakiwać mięsień [...]

[...] :-D arnold - No inzyniera mam, wiec wyksztalcenie mam dobre ale jako mlody inzynier po studiach na start dostane 2000-2500zl to kurvvica czlowieka bierze. Niewielu sie tylko udaje rozwinac dalej i wkrecic w jakies dobre korporacje, awansowac i dobre pieniadze zarabiac. Malo perspektym w Polsce widze. A tutaj popracowac u kogos jeszcze rok, [...]

[...] Nie pisalem wczesniej, ale po pracy ida zwykle 2-3 piwka %-) Musze sie ogarnac i chociaz takie 2 treningi robic w tygodniu, to nie bedzie tragedii po powrocie i moze uda sie dobudowac cos w sezonie masowym, a nie tylko nadrobic to co bylo. Jeszcze 53 dni do powrotu do PL. Tesknie za sztanga jak ja pyerdole!!! pozdro :-)

[...] Jak nic ciekawego nie znajde to dokupie johe solo, kofe w kapsach mam, dorzuce jakis tani termogenik i powinno styknąc a co do kraty to sam jestem ciekawy czy sie uda. 4pak niby cos tam przeswituje na ta chwile, ale jeszcze dluga droga zeby fajnie było. za 4,5 tygodnia jade na tydzien w góry na deske, wiec fajnie by było do tego czasu [...]

[...] sie o tym przekonac, bo jeszcze tak nisko z BF nie zszedłem. Co prawda bede chcial zejsc jeszcze niżej, ale tak max do 90kg. Wejde na lekki plus, miesnie odzyją i wtedy zobacze czy mi sie podoba %-) Po mocnej redu podobno dobrze muskle idą, wiec moze uda się coś dobudowac. To na tyle, joł! Zmieniony przez - tibes w dniu 2013-04-17 00:56:23

[...] 10/10/1010 Triceps: -Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 10/10/10/ -Francuskie wyciskanie 10/10/10/ ŚRODA BRAK TRENINGU CZWARTEK (Uda + Łydki): -5 ćwiczeń po 4 serie- uda + 2 ćwiczenia po 3 serie- łydki -Nie mam pomysłu na te ćwiczenia, jak oddzielić uda od łydek. PIĄTEK (Barki + biceps): Barki: -Wyciskanie sztangi do góry siedząc [...]

[...] gdy poczułam, że coś tam pod tą skórą tworzą się mięśnie, to zrozumiałam, że ten projekt jest dla mnie. Mam swoje 3 miesiące zadbania o siebie i... mam nadzieję, że mi się uda ;) Chociaż może liczyłam na trochę szybsze efekty takie widoczne na wadze i centymetrze... To jednak czuję, że moje ciało się zmienia. A to jest bardzo fajne. Mam [...]

Dzień 10: Niestety nie udało mi się dziś nagrać filmików. W zamian za to parę zdjęć ćwiczonych partii. Dieta i suplementacja: Standard, dlatego bez zbędnych opisów. Po 10 dniach masowania na zerowym bilansie waga stoi w miejscu. Zero zmian w żadną ze stron. Jest to dla mnie znak, że mogę bezpiecznie dorzucić 300kcal na początek bez ryzyka [...]

Po podglądam zobaczymy jaki progres w klacie uda się zanotować, ale tak patrze to plecy też by wypadało przyatakować, polecam dołączyć do ćwiczeń podciąganie na drążku z ciężarem. Teraz ogólnie co do treningu potrzebuję rady jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Czy przy masie ćwiczenie trybem 12, 10, 8, 6 powtórzeń będzie ok? Czy 6 powtórzeń w [...]

Do podciągania nic nie dorzucę, bo ja leszcz jestem i ledwo co się podciągam bez obciążenia . Kuźwa już się cyklu nie mogę doczekać . Jak nie uda mi się zorganizować Nitro II starego w tym tygodniu, to biorę chyba HP i zaczynam od poniedziałku. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-18 21:35:35

[...] trzeba z obciążeniem w rękach. Staraj się skupić na unoszeniu ciała m. ud. To może zabrzmi śmiesznie ale da się wyczuć kiedy mocno ściągamy pośladkami, a kiedy mocno pracują uda. Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania (tak jak byś chciał podskakiwać, ale bez podrywania się, takie balansowanie). Druga część ćwiczenia [...]

[...] Przykładowa rozpiska: Poniedziałek – ME - dół ciała - Ćwiczenie ME - Dwugłowe uda - Dolne Plecy (prostowniki) - Brzuch Środa – ME - góra ciała - Ćwiczenie ME - Triceps (1 lub 2 ćwiczenia) - Barki - Plecy góra/kaptury Piątek – DE dół [...]

aha dobra, myślałam, że piszemy o wykrokach, to przy nich mam problemy i dlatego takie małe obciążenie, przy przysiadach z piłką jest ok, obciążenie mogłabym pewnie i podwoić, ale przyznam, że wydolnościowo to ćwiczenie mnie wykańcza, najbardziej ze wszystkich ćwiczeń się przy nim zasapie. Filmik może mi się uda jutro zmontować, dzięki:)

[...] miałam -1.1 m/s, a to tak naprawdę jest dużą różnicą w biegach sprinterskich, gdyż często uniemożliwia szybkie bieganie. Myślę, że jeśli warunki pogodowe będą sprzyjały, to uda mi się poprawić kolejny raz "życiówkę". Dwa lata temu na Mistrzostwach Świata Juniorów Ewelina Klocek z 40 czasem zdobyła brąz, więc kto wie...Wszystko się może [...]

[...] się wybija i ląduje- lepiej. W wyciskaniu leżąc różnic nie zauważyłem, na martwym nie powiem, bo zacząłem używać trampek- też spora różnica, myślę, że dwa razy więcej udało mi się podnieść 150 dzięki samej zmianie obuwia. Z przysiadem ciężko mi się wypowiadać, bo to ćwiczenie u mnie ostatnio kuleje z wielu powodów. Wydaje mi się, że zmiana [...]